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1.手臂伸直放在桌子上,躯干贴在大腿前侧,先抬起头,手臂移到身体后部。向前弯曲时,依次弯曲腰部、胸部和颈椎,最后将头埋在两臂之间,将躯干贴在大腿上。
2.脊柱扭转练习。坐回到你的办公椅上,收紧你的腹部,水平举起你的手臂,左转,然后右转。左右各做6次,分2组做。
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