首页 > 资讯 >

世界视讯!如何增长弹跳力训练方法_篮球弹跳训练方法

2023-06-19 15:12:12 来源:互联网

1、半蹲跳:开始时,双手向前半蹲至1/4位置。

2、(2)跳起距离地面至少20厘米至25厘米。如果对你来说容易,可以跳到25cm-30cm。在空中时,你需要把手放在背后。落地的时候,完成一次。接下来,重复上述步骤即可。

3、抬起脚跟:


(资料图片)

4、先找一个台阶或者一本书垫住脚,然后只把脚趾放在上面,脚后跟不允许接触地面或者垫子。

5、抬起脚尖至最高点。

6、(3)慢慢放下,再做完。

7、步骤:

8、(1)找一把椅子,把一只脚放在上面,就是90度。

9、(2)尽力跳开,在空中换脚,然后放在椅子上。

10、重复2,把原来跳的脚放回椅子上,完成另一跳。

11、纵跳:双脚伸直,分开与肩同宽,双膝“锁紧”。

12、只用小腿跳。弯曲脚踝,尽量不要弯曲膝盖。

13、(3)落地后再快速起跳,一次完成。这个很难,可以用手帮你起跳。

14、脚尖跳:

15、抬起脚趾至最高点。

16、用脚尖快速起跳,起跳不得超过1.5或2.5cm。

17、深蹲跳跃:

18、(1)站立,胸前抱着篮球。

19、下蹲(半蹲),向前看,背部保持挺直,脚尖抬起,大腿保持90度。

20、跳到8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势。

21、(4)触地完成。

22、如果要跳15次,从1到14需要跳8cm-13cm,第15次需要尽全力跳高。

23、深蹲:身体挺直,眼睛直视前方,双脚蹲至与肩同宽。屈膝,慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后,股四头肌会用力收缩,踢腿伸膝,直至恢复。动作节奏:深蹲2 -3秒,静止1-2秒,深蹲2秒。

24、核心培训:

25、1.拿着平衡垫站着。单脚站在平衡垫或软垫上,保持身体稳定。再进一步,可以闭上眼睛,这样会更强烈的刺激本体感受神经,给核心稳定性带来更多的挑战。

26、2.单腿下蹲。单腿站立,屈臀下蹲,保证支撑脚着地。增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

27、3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,

28、保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

29、4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

30、5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,

31、可以采用单手支撑。

32、6平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

33、7健身球俯卧撑两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸,

34、保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。

35、8跪球平衡腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

36、9健身球反向划船

37、双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆。

38、身体有控制的下落还原。

39、10平衡垫平衡式坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

以上就是篮球弹跳训练方法这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

标签:

世界视讯!如何增长弹跳力训练方法_篮球弹跳训练方法

1、半蹲跳:开始时,双手向前半蹲至1 4位置。2、(2)跳起距离地面至少20

2023-06-19

环球精选!技成网培训到底怎么样_技成网官网

1、课件指的上课后的回放吗?进入到网站上课端口。2、就可以选择观看了

2023-06-19

全球速递!2030年前湖北力争每年培养约2000名数字技术工程师

2030年前湖北力争每年培养约2000名数字技术工程师极目新闻记者曾凌轲通

2023-06-19

湖南省小篮球联赛邵阳赛区决赛开赛

湖南日报·新湖南客户端6月19日讯(通讯员陈贻贵刘亮楚)6月16日晚,20

2023-06-19

全球讯息:阿斯利康回应拟分拆中国业务在华上市:不对市场传言和猜测置评

跨国药企也在瞄准中国资本市场?据英国《金融时报》援引多位知情人士消

2023-06-19

保安证怎么考_保安证的考法

所选择的内容安全证书不需要测试,只需要满足以下条件即可:1、政治历

2023-06-19

央广营养课|直播预告:正确消暑,与夏天和平相处

全国顶尖营养专家每天2小时免费“营养门诊”传递科学权威营养知识让更

2023-06-19

国内油价端午节后调整 将破上调红线 涨价还是搁浅?

【CNMO新闻】国内成品油新一轮零售价调整窗口将于6月28日24点开启,最

2023-06-19

本科毕业当天,保研女生向母校捐了10万,包括四年奖学金

6月18日上午,中南财经政法大学举行2023届毕业典礼暨学位授予仪式。当

2023-06-19

越夏越燃!“村超”足球赛超级周末继续嗨

被广大网友称为“村超”的贵州榕江(三宝侗寨)和美乡村足球超级联赛“

2023-06-19

商务部:1-5月我国企业承接服务外包合同额8159亿元人民币

讯,商务部网站消息,商务部服贸司负责人谈2023年1-5月我国服务外包

2023-06-19

中国科兴和北京科兴中维是一样吗_中国科兴和科兴中维是一样的吗 全球百事通

1、提供技术服务、技术咨询、自产产品的技术转让和销售、生物原料批发

2023-06-19

查获 143 人!央视起底“黄牛”抢票外挂 天天看点

今年以来,演出市场迅速回暖,再度激起了歌迷、影迷,以及戏剧迷们久违

2023-06-19

高质量发展调研行·福建站 上汽宁德基地:53秒下线一台车-当前资讯

6月18日,记者来到上汽宁德基地,在总装车间看到半成品汽车框架在传送

2023-06-19

【环球新要闻】混凝土固化地坪价格_固化地坪价格

1、如用户对密封固化剂超硬耐磨地坪质量要求较高,其价格在21-41之间一

2023-06-19

vsonic和索尼_VSONIC/威索尼可怎么样品牌产品介绍 世界今亮点

VSONIC vesonic品牌介绍1980年由俞志岳先生创立的耳机品牌。Vinoco产品

2023-06-19

晚上熬夜伤肝吗?

杨慧敏副主任医师保定市第一中医院病情分析:如果经常熬夜的,这种

2023-06-19

淘宝天猫618最新数据:256万中小商家成交超去年_聚焦

6月18日,淘天集团发布的数据显示,今年618期间,每天在淘宝发布短视频

2023-06-19

【世界报资讯】羽毛球印尼公开赛:郑思维/黄雅琼混双夺冠

6月18日,郑思维(左) 黄雅琼在比赛后庆祝获胜。当日,在雅加达举行的

2023-06-19

爆笑校园全爆笑校园视频_爆笑校园全集动画片

1、守护甜心变身!偶像公主学生会长是女仆。

2023-06-18

【兽人文】《不死与不死:帝都篇》第一八二章 河马摔跤,地动山摇

第一八二章河马摔跤,地动山摇优贝的话明显有所指向。“你怎么可以睁着

2023-06-18

硚孝高速二期交工验收 孝感到汉口城区仅需20分钟 天天即时

硚孝高速二期交工验收孝感到汉口城区仅需20分钟---湖北日报讯(记者戴

2023-06-18

【独家焦点】d4色域_d4s

1、4s对比尼康d4,处理器由expeed3升级为expeed4,从而使最高ISO提升一

2023-06-18

华春莹上传中美外长握手照:望两国重回巴厘岛元首会晤共识

中国外交部部长助理、发言人华春莹6月18日在社交平台上传中国国务委员

2023-06-18

热浪来袭 美国超4000万人面临高温警报

央视新闻客户端近日,位于美国南部的得克萨斯州、路易斯安那州、密西西

2023-06-18

环球消息!卡斯卡里诺:如果没有姆巴佩,巴黎的情况会好很多

天天观察:免疫荧光法检测过敏源_免疫荧光法

社区事务无大小,普陀这里靠“微格分色”助力……

环球精选!在岛屿书屋 余华像等待戈多一样等来莫言

20个席位仅占据4席!国羽苏杯夺冠后迎大溃败,网友:巴黎悬了 世界今亮点

经历17个小时的回娘家之路,米粒累的时差倒不过来了,两个孩子的适应能力真的好!爸爸带娃在瑞典的大自然中放飞自我

当前播报:肺部细菌感染是怎么引起的_上呼吸道感染最常见的病原体是

李嘉诚深水湾豪宅重新翻修:专人24小时看守,车库入口用防爆门_每日观点

世界速递!这一国从俄方购买10万吨石油!“人民币支付”

多省份用电负荷创新高!多部门采取措施保障电力稳定供应|环球聚看点

全球视讯!中国有约|一眼千年德化瓷,溯源“世界瓷都”惊艳时光的踪迹

出实招 谋实策 求实效 龙港区常态化开展文明实践活动

哪个瞬间,你发现爸爸不再年轻

世界动态:男女办那个事时,需要注意时间,这3个时间点要避开

焦点速读:“来都要来了,就好好听听中国的话吧”

u盘system volume information删不掉_u盘system volume information

清凉一夏 天天观察

【全球聚看点】陈梦王曼昱WTT球星赛再合作,两人双打曾有多强?这次能夺冠吗?

襄阳党员教育大篷车活动走进高新区 天天快资讯

世界快消息!冰冻马肉能放多久?

当前播报:信用卡解冻需要符合哪些条件 必须做到这几点

全球今热点:唐昊的九环齐炸和剑骨斗罗的名场面,到底有什么特点?

世界报道:爱奇艺播放器怎么设置循环播放 爱奇艺播放器怎么设置循环播放手机

联想 GeekPro G5000 锐龙版笔记本降至 5699 元

微动态丨宗教与哲学的相遇:奥古斯丁与托马斯·阿奎娜的基督教哲学研究(关于宗教与哲学的相遇:奥古斯丁与托马斯·阿奎娜的基督教哲学研究介绍)

Copyright @  2015-2022 纵横家电网版权所有  备案号: 浙ICP备2022016517号-12   联系邮箱:51 46 76 11 3 @qq.com