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观速讯丨脚踝扭伤如何恢复硬块_脚踝扭伤后如何恢复

2023-04-20 18:10:04 来源：互联网

1、踝关节扭伤，俗称“崴脚”，在日常生活、旅游、运动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生。

2、一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

3、　　还要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。

(资料图片)

4、冷敷以后要用绷带或宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。

5、　　在各式运动伤害中，脚踝扭伤是相当常见的，尤其是篮球、足球选手；而一般人即使在平日走路时，偶尔也会有这种惨痛的经历，对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

6、　　脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。

7、急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

8、　　冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。

9、　　冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。

10、用弹性绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血、肿胀继续增加。

11、　　切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。

12、可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。

13、休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

14、　　复健治疗的方法：　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

15、　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

16、　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

17、　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。

18、但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

19、　　水疗：　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。

20、立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。

21、再回到热水中活动（如1所述）。

22、如此冷热交替各做5次。

23、　　最后一次须浸在热水中。

24、完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

25、以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

26、　　原则有三：　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

27、　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

28、　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

29、浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

30、　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

31、　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。

32、一般人可用护套来代替之。

33、　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。

34、不要被手扳动。

35、　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

36、　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

37、　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

38、　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

39、　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

40、　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。

41、　　特殊技巧的训练。

42、　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：　　（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

43、深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。

44、　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。

45、同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

46、　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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