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要闻：总给自己加压，心会累

2023-02-25 15:01:29 来源：生命时报

【资料图】

南方医科大学心理学系副教授杨雪岭 □谢俊仪

对自己有严格要求，对生活工作愿意付出不懈的努力，这些都是我们提倡的美好品质。但是，为实现目标、理想，不能以牺牲身心健康为代价，否则这样的努力没有可持续性。很多人在往前冲的时候，往往忽略照顾自己。当压力、疲惫累积到一定程度，就会衍生出一系列身心问题。如果出现以下表现，说明你把自己逼得太紧了。

经常失眠、觉得累或生病。如果晚上睡不着、早上很早醒，又或是睡醒后还是感觉整个人很疲惫，这可能是身体在告诉我们：你的压力超标了。长时间处在压力之下，人会变得虚弱，除了疲惫，还容易生病。美国哈佛大学的一项研究表明，如果长期处于过度的压力之中，免疫系统会出现功能紊乱，抵抗力下降。如果出现了上述症状，除及时到医院就诊外，也要停下来审视一下是不是自己正在经受过大的压力。

要求每天都有进步。“每天都比昨天的自己进步一点”是一句很有诱惑力的口号，出现在不少书籍中，被很多人奉为人生指导。但这句“积极”口号是不切实际的。人的进步不是直线发展，能做到螺旋式上升就很了不起了。举个例子，你要求自己每天跑步都要多跑100米，虽然每天是“进步一点点”，可3个月后就要多跑9公里，这明显大大超出你能承受的运动量。实际上，能每个月平均多跑三四百米就很好了，不必具体到每天，去计较跑多了还是跑少了。要求自己在一段时间内有进步即可，每天、每次太过强人所难。

过度反思自己的错误。古语有云“知错能改，善莫大焉”，当我们意识到自己的错误并积极改正时，人就会成长。但“审判”自己不能过度。有些人老是盯着自己的错误，过度延伸，每次犯错后一直懊悔，满脑子都是类似“我怎么会犯如此低级的错误，真是没用”的自我怀疑和否定。有这种消极想法、耻辱情绪能帮助我们吸取教训，但如果一来就持续几个小时甚至几个星期，沉浸于自我批判，不仅影响正常学习和工作，还会造成焦虑、抑郁等心理问题。事实上，对于错误反思的重点并不是告诉自己“我很差劲”“我很丢人”，而是从中吸取教训、总结经验，落实到行动上去改变。但这些改变也需要时间，并非一蹴而就。所以，给自己一些改善的空间，不奢求马上改正，或者以后永远不犯错，这过于理想化了。

把所有事都和自己扯上关系。我们身边每天都会发生许多事，原因不一定都和自己相关。但有不少人爱把所有“不妥”都和自己联系起来：会议上同事迟到，都怪我没有在开会前再次提醒；朋友对我冷淡，一定是因为我做错了什么；这顿饭大家没有尽兴，都是我照顾得不好……事实上，所有事情发生的原因错综复杂，同事迟到可能和他不良的时间观念有关；朋友冷淡可能是因为遇到了糟心事；聚餐不够热闹可能是大家都不太熟。如果你习惯性地从自己身上找原因，一定要问自己：我是不是对自己过于苛刻？

过分关注外界批评。别人的意见会给我们提供不一样的视角去看问题，但他们的意见并不永远是对的，需要甄别。如果你不能客观看待外界批评，而是把所有评判都内化成为自己的想法，那就是在逼着自己去迎合别人。久而久之，你会变得对批评非常敏感，做很多无用功去避免被批评；或是全盘接收反对意见，失去了自己的想法和主张，也失去了宝贵的自信。

为了身心健康，我们要时常觉察和反思是否对自己步步紧逼，也要时常修炼一些洒脱和豁达。首先要放眼全局，不必过于纠结生活中的小事，比如可以选择性忽略工作中一些无伤大雅的小失误、在大家面前的尴尬瞬间或是无心说出的一些傻话，不要让这些小细节累积成每日的懊恼。另外，要对生活抱有积极的态度，多关注身边发生的好事；多在失败中看见自己做得好的地方；评价自己时，优的劣的都要提到，并把它们记录下来。也建议多活动身体、多去交友，把身体和心胸都打开，慢慢你会发现，即使生活还是充满压力，但可以不那么紧绷，可以选择放松和放下，可以更坦然地面对生活的风浪。▲

标签：身心健康时间观念晚上睡不着

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